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         可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，注意一：運(yùn)用戶外健身器材不要運(yùn)動過量。以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參與體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項目。注意二：運(yùn)用戶外健身器材（http://www.zbdtyykj.com/）鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身1015分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。注意三：運(yùn)用戶外健身器材運(yùn)動鍛煉之后要做些整理活動。因為人在運(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。注意四：要掌握好運(yùn)動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。無論是戶外健身器材還是其他群體性的健身項目，都需要老年朋友認(rèn)真對待。既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做得兩全其美，才達(dá)到健身的目的 [詳細(xì)介紹]